Thứ Bảy, 30 tháng 11, 2019
Cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con, bữa ăn của người mẹ phải đa dạng, số lượng thức ăn đầy đủ, cân đối và có giá trị dinh dưỡng (ưu tiên thức ăn có nhiều protein và canxi).
Chế độ chăm nom và chế độ dinh dưỡng của bà mẹ để bảo đảm đủ sữa cho con bú và hồi phục nhanh sức khỏe sau sinh cần chú ý như sau:
ngơi nghỉ tại giường
Sau khi sinh, người mẹ cần ngơi nghỉ tại giường trong 1 ngày đầu, những ngày sau có thể dậy và đi lại nhẹ nhõm và sau 1 tuần có thể làm việc nhẹ nhàng. Cho trẻ bú sớm trong vòng 30 phút sau khi sinh, bú sớm giúp sữa mau về, giúp co hồi tử cung, mẹ đỡ chảy máu. Giữ vệ sinh cá nhân sau sinh cũng rất quan yếu: vệ sinh vùng kín bằng nước sôi để nguội (ấm), lau người thay áo quần mỗi ngày, sau 1 tuần tắm bằng nước ấm cho sạch sẽ, thoải mái. Ăn đủ chất dinh dưỡng, không ăn kiêng khem, uống nhiều nước hoa quả để chống táo bón.
Về dinh dưỡng
Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia về năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh cho con bú, năng lượng khẩu phần cần đạt là 2.550Kcal/ngày, vì bữa ăn đạt đủ năng lượng sẽ đảm bảo lượng sữa được tiết đủ cho con. Theo dân gian có một số thức ăn lợi sữa, đó là những thức ăn giàu dinh dưỡng, hợp cho đàn bà sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú như: cháo móng giò (móng giò hầm với gạo nếp đậu đen hay đậu xanh), ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ xanh nấu với thịt gà,... bản chất những món ăn này là cung cấp thêm năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đủ cho bà mẹ tiết sữa.
Sau khi sinh, bà mẹ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đặc biệt để phục hồi sức khỏe và nuôi con bú.
Ngoài cơm (và các lương thực khác) ăn đủ no, bữa ăn cho bà mẹ cho con bú cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp cho việc tạo sữa và duy trì sức khỏe. trước nhất cần chú ý đến các nguồn chất đạm từ các thức ăn thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc. Đây là những thức ăn có giá rẻ hơn thịt nhưng có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn và giúp hấp thụ tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. Chất đạm động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,... Theo nhu cầu lượng protein là 70-80g/ngày, protein động vật/protein tổng số ≥ 35%. Số lượng protein có thể ước tính là 100g thịt/cá cung cấp khoảng 20g protein, 100g đậu phụ cung cấp 10g protein. Chất béo cần cung cấp 25-30% năng lượng khẩu phần, nên dùng các chất béo không no có nhiều nối đôi có nhiều trong rau xanh, một số dầu thực (dầu cá, ô lưu,..), một số loại cá béo. Chất béo rất quan yếu cho sự phát triển trí não và nhãn lực của trẻ. Hàng ngày nhu cầu lipid của bà mẹ cho con bú là từ 55-65g/ngày, tỷ lệ lipid động vật/lipid tổng số là 60%.
Vitamin và chất khoáng
Vitamin và chất khoáng rất cần thiết với bà mẹ cho con bú. Ngoài việc bổ sung duyệt bữa ăn hàng ngày bằng các thực phẩm giàu vi chất như: canxi, vitamin D, sắt, kẽm... Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá và sữa. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại nhuyễn thể, trong ngũ cốc, đậu đỗ các loại và vừng lạc. Nguồn cung cấp kẽm tốt nhất là thịt, cá, hải sản. Các thức ăn thực vật cũng có kẽm nhưng hàm lượng thấp và hấp thụ kém. Sữa, gan, trứng... là nguồn vitamin A động vật, dễ dàng được tiếp nhận và dự trữ trong thân thể. Các loại rau xanh, nhất là rau ngót, rau dền, rau muống và các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ như cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ, là những thức ăn có nhiều caroten còn gọi là tiền vitamin A, vào thân sẽ chuyển thành vitamin A. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, đổi thay món ăn thẳng, nhiều loại thức ăn, bữa ăn sẽ có đủ các vitamin và chất khoáng. Bà mẹ cho con bú cần uống 1 liều vitamin A 200.000UI trong vòng một tháng sau sinh để đảm bảo cung cấp vitamin A qua sữa.
Tóm lại, hàng ngày bà mẹ cho con bú cần lượng thực phẩm bao gồm: ngũ cốc 450-500g, trứng 40-50g, đậu và chế phẩm từ đậu 50-100g, cá và thịt từ 80-100g, rau từ 300-400g, hoa quả từ 100-200g, dầu mỡ 20g. Một ngày, nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, hạn chế ăn đồ nướng và rán. Người mẹ cần uống nhiều nước từ 2,0-2,5 lít/ngày (8-10 cốc) để lượng sữa tiết ra nhiều hơn (trên 85g nước trong 100ml sữa mẹ) nên dùng sữa, nước trái cây, nước rau luộc, nước đun sôi để nguội. Trong thời gian nuôi con bú, hạn chế uống nước trà, nước ngọt có ga, rượu, cà phê, các loại gia vị (hành, tiêu, ớt, tỏi,...). Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo âu, buồn phiền, giận dữ, mất ngủ. Khi cho con bú, nếu phải dùng thuốc phải hỏi quan điểm của bác sĩ, không được tự động dùng thuốc vì có thể tai hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa.
ThS. BS. Nguyễn Văn Tiến (trọng tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia)
Căn hộ mở rộng không gian một cách tối đa nhờ khéo chọn điểm nhấn màu xanh lục sang trọng
Không gian sống trên tầng cao của Paula và chồng cô chỉ vỏn vẹn 85m2 ở Thâm Quyến, Trung Quốc. Không gian ấy đã khiến nhiều người bất thần bởi cách bố trí hết sức khéo léo# để mang lại vẻ đẹp sang trọng, ấm êm và rộng rãi.
Trước khi cải tạo, hai vợ chồng Paula đều chọn cách nghiên cứu kỹ mặt bằng, nghĩ suy thật kỹ lưỡng về những lề thói sinh hoạt của mình. chẳng những thế, căn hộ mới sẽ luôn cần cách phản ảnh sâu sắc cá tính cũng như lề thói sinh hoạt của mọi thành viên trong gia đình. Cả hai vợ chồng đều yêu thích một không gian sống thực thụ thoải mái, thư giãn, mỗi góc nhìn đều mang một dấu ấn cùng những giá trị thiết thực.
Có một điều ai cũng nhận ra rằng, cặp vợ chồng trẻ này yêu thích gam màu xanh lục với sắc độ trầm. Màu xanh lục khôn cùng quyến rũ, mát mắt và nền nã. Tuy nhiên, gam màu ấy chỉ phát huy tối đa việc làm đẹp không gian bằng những sắc màu nội thất hiệp.
Không gian màu xanh lục vô cùng đặc biệt.
Từng góc nhỏ có sự kết nối màu sắc hài hòa với màu sắc tổng thể.
Từ cửa chính bước vào nhà, khu vực lối vào được thiết kế khéo với bức tường màu xanh tạo chiều sâu cùng vẻ đẹp hiện đại cho không gian. Góc nhỏ lối vào cũng được ngăn chia với khu vực không gian chính bằng việc lắp đặt chất liệu sàn khác nhau.
Từng chi tiết đều được decor giúp không gian sống trên cao thêm ấn tượng.
Mảng tường xanh với gam trầm và đậm kết hợp với sàn gỗ rét mướt, thân thiện tạo nên vẻ đẹp qua, ấn tượng cho không gian. Lối vào nhà được thiết kế khá đơn giản với điểm nhấn từ những bức tranh trên tường. Bàn ăn với mặt đá cẩm thạch cao cấp màu trắng trội được phối hợp với ghế ăn màu xanh nhạt. Bức tường phía sau cũng được chọn gam xanh pastel để tạo sự kết nối ăn ý về màu sắc cũng như phong cách. Đèn chùm đồng thả trần giúp cho góc ăn uống thêm bắt mắt.
Góc bếp được ngăn cách với khu vực ăn uống chỉ bằng vách ngăn kính. Khu vực thổi nấu được thiết kế ấn tượng với sự đối chọi màu sắc là trắng và xanh xám nhạt. Phong cách Retro được chọn lựa để decor cho tuốt luốt không gian để tăng thêm nét giản dị và thân thiện.
Góc bếp đậm chất Vintage.
nối tiếp từ lối vào là không gian chính, nơi tiếp khách cũng như sinh hoạt chung của mọi người trong gia đình. Màu xanh đậm của tường làm nền giúp cho ghế sofa màu da bò trở thành trội. Sự kết nối màu sắc cho không gian được thực hành hài hòa bằng tấm thảm trải sàn màu ghi tinh tế. Bàn cà phê cũng được dùng chất liệu đá đá hoa chân khung sắt để tăng thêm vẻ đẹp hiện đại, trải qua cho không gian.
Tường đối diện sofa được trang trí đơn giản bằng hệ thống đèn hắt tường, kệ tivi, tủ trang trí cùng tông màu với tường đối diện. Chút nhấn nhá từ cây, đèn trần, đèn đứng để tạo nên bức tranh phòng khách vô cùng hài hòa, cá tính.
Không gian phòng khách đẹp sang trọng.
Căn hộ đẹp mê hoặc với màu xanh lục.
Góc ban công được mở rộng tối đa cho không gian bằng việc lắp cửa kính và rèm. Bộ bàn ghế làm việc được đặt sát tường với mẫu mã đơn giản. Nhấn nhá cho không gian nhỏ thêm tươi trẻ nhờ màu cam của bộ bàn ghế kết hợp khéo với họa tiết gạch ốp sàn.
Vợ chồng trẻ yêu thích vẻ đẹp của từng khu vực chức năng.
Góc ban công được thiết kế bàn làm việc nhỏ gọn, cá tính.
Phòng ngủ cũng được chọn tông màu xanh làm gam màu nhấn. Không gian có diện tích nhỏ nhưng vẫn đủ "nới rộng" tối đa nhờ bức tường màu xanh lục. Cách phân chia khu vực, diện tích để đặt đồ giúp không gian ngơi nghỉ trở thành chốn thái hoà, riêng tư hết sức yêu thích của mọi người. Giường ngủ được đặt ở vị trí trung tâm của căn phòng. Hai bên là tap, bàn đặt đồ trang trí. Gần phía cửa sổ còn có bệ ngồi vô cùng lãng mạn giúp mọi người thỏa sức tận hưởng cuộc sống riêng tây trong căn phòng của mình.
Phòng ngủ với thiết kế sáng tạo nhờ bức tường xanh lục. Phía cuối giường có hệ thống tủ âm tường cùng tông với màu sơn tường.
Tiết chế trong sử dụng màu sắc nhưng vẫn đủ tạo nét cuốn hút đặc biệt cho gian phòng.
Phòng ngủ thứ hai được tích hợp giường ngủ, tủ đựng đồ, góc làm việc. Giường phản được thiết lập để tăng diện tích nghỉ ngơi phía trên, không gian lưu trữ phía dưới cũng như giúp căn hộ trở thành căn phòng thưởng trà đầy riêng tư dành cho những vị khách thân thiết.
Phòng ngủ thứ hai được decor với gam màu dịu mát, tao nhã.
Phòng ngủ thứ ba được trang hoàng vô cùng đặc biệt. hết thảy tường được sơn màu xanh nhạt. Bên cạnh đó là giường ngủ được kê sát tường cạnh khung cửa sổ. Tấm thảm họa tiết truyền thống được mua trong chuyến đi du lịch gần đây được trang trí ở phần cuối giường để tăng thêm vẻ đẹp ấm cúng và bắt mắt cho không gian.
Không gian đa năng.
Căn phòng nào cũng ngập tràn ánh sáng và sự tiện nghi.
Phòng tắm không cần rộng lắm. Không gian nhỏ gọn nhưng vẫn đủ "bày biện" rất nhiều đồ đạc gọn xinh, bắt mắt. Góc tường bên trong được tận dụng để thiết kế chậu rửa mặt, treo gương và tủ đựng đồ. Bên cạnh là khu vực tắm đứng được kết nối và mở rộng bằng gạch trắng ốp tường.
Phòng tắm trẻ trung, tiện dụng.
Các khu vực chức năng được phân chia hợp lý.
Theo Sohu
Đăng ký:
Nhận xét (Atom)