Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về thân đòi hỏi trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

Dậy thì (bao gồm thời đoạn tiền dậy thì và dậy thì): Tuổi tiền dậy thì của trẻ thơ Việt Nam thường nhật là 9-11 tuổi với nữ và 12-14 tuổi với nam. Lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, trẻ thơ gái tăng khoảng 6cm/năm và trẻ nít nam tăng 7cm/năm hoặc hơn nữa nếu dinh dưỡng, vận động hợp lý. Khi đến tuổi dậy thì (12-13 đối với nữ và 15-16 đối với nam), sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Tuy nhiên, trong thực tế, tuổi này ở mỗi trẻ mỗi khác và chúng ta chẳng thể biết chính xác ranh giới tiền dậy thì và dậy thì của từng trẻ, do đó, nên đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt cả giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì để giúp trẻ phát triển. Vì sau thời kỳ dậy thì, thân thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng 1 năm chiều cao tăng vọt trong thời kỳ tiền dậy thì.

Sắt có trong thịt bò, lòng đỏ trứng cấp thiết cho tuổi dậy thì vì giúp buồng thiếu máu cũng như cung cấp vật liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Mỗi ngày, trẻ cần 2.200-2.600 calo, tương đương người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận thân. Lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp nên chiếm 14-15% tổng số năng lượng trong khẩu phần, tương đương 70-80g/ngày, chú ý đạm động vật nhiều sắt giúp phòng thiếu máu cũng như cung cấp nguyên liệu để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính, dự hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng. Chất béo (dầu, mỡ) nên chiếm 20-25% năng lượng khẩu phần, là nguồn cung cấp năng lượng, giúp thân tiếp thụ vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40-50gr mỗi ngày. Chất bột đường cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60-70% năng lượng, có trong gạo, bột mì, sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lọc những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và gian béo phì.

Canxi: rất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương mai sau. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 - 500ml sữa/ngày.

Chất sắt: bé gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 - 18mg sắt/ngày, trong đó, bé gái cần tới 20mg sắt/ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, phủ tạng động vật: thịt bò, gan, tim…, lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp thu nhận sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mỏi mệt, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

Các vitamin và khoáng vật: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho thân. Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic... cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. cho nên, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300-500g.Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp chướng ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Kẽm là một nguyên tố khôn xiết quan yếu giúp sản sinh, xúc tiến và điều hòa các hormon tăng trưởng IGF- I và hormon sinh dục, giúp trẻ có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của thân thể một cách toàn diện trong tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu từ 10-20mg/ngày, có nhiều trong thức ăn nguồn cội động vật. Bổ sung iod cho trẻ qua việc sử dụng muối iod khi nấu ăn và các loại hản sản.

Thiếu iod, trẻ sẽ bị bướu cổ, kém sáng dạ...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn, thẳng thớm cũng rất quan trọng ở lứa tuổi này vì đây là thời đoạn cuối cùng để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì, trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, bóng rổ, cầu lông… Trẻ cũng cần ngủ đủ giấc, ngủ sâu, giúp hormon tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

BS. Ngô Mỹ Hà

Căn hộ có gác mái đẹp cuốn hút với vẻ đơn giản, hiện đại ngỡ như biệt thự sang chảnh

phải chỉ ngắm nhìn không gian, mọi người cứ ngỡ rằng đây là căn biệt thự sang với đầy đủ các khu vực chức năng. Tuy nhiên, khi tìm hiểu về không gian đẹp huyễn hoặc này, nhiều người mới tan vỡ rằng, một căn hộ trên cao với gác mái đủ để làm xiêu vẹo bất kỳ ai khi có dịp ngắm nhìn.

• 

  Chiêm ngưỡng căn hộ áp mái "chất đừng hỏi" có giá 17 tỷ đồng

Để tạo dấu ấn đặc biệt cho ngôi nhà trên cao, chủ nhân của căn hộ quyết định tạo sự đối lập màu sắc trên cùng một mảng tường, chọn điểm cao nhất của trần làm nơi phân chia không gian. Sự thú vị nằm ở cách tạo mảng sáng tối vừa đơn giản vừa hiệu quả.

Không gian đủ rộng để phân chia hai khu vực chức năng trong cùng một mặt sàn. Điểm phân chia từ tường màu tối với tường màu gỗ. Sofa màu sáng cùng tông với rèm cửa. Khu vực chức năng toát lên vẻ đẹp hiện đại, ưa nhìn với sàn gỗ, bàn trà được đặt trên tấm thảm màu tối.

Căn hộ trước khi cải tạo.

Không gian với sự tương phản màu sắc độc đáo.

Khu vực phòng khách.

Góc nhỏ đặt gần khung cửa sổ nhiều ánh sáng.

Các khu vực chức năng liền mạch.

Đảo bếp được bố trí ở trọng tâm của ngôi nhà với hệ tủ cùng bếp nấu. Phần đảo bếp ở giữa vừa tăng không gian lưu trữ vừa bài trí thêm nhiều chức năng huých ăn nhập với thói quen và lối sống của mọi người trong gia đình.

Không gian rộng rãi và yên ấm.

Đảo bếp đặt cạnh cầu thang lên gác xép.

Khu vực đa năng, thuận tiện cho cuộc sống thường ngày.

Không gian phông, ấm êm với màu trung tính.

Góc nhỏ cạnh cửa sổ được thiết kế hệ tủ đựng giày phối hợp tủ ngăn chia dành cho lối vào. Không gian có diện tích hạn chế nhưng vẫn được décor khéo với gam màu trắng ngà phối hợp màu gỗ. Những hốc tường được đặt thêm đèn Led giúp những vật dụng nhỏ nhất trang hoàng thêm trổi.

Góc lối vào.

Góc ăn uống được đặt ngay cạnh cửa sổ, nơi ánh sáng tự nhiên tràn ngập. Ở góc nhỏ ấy còn có tranh treo tường và đèn thả trần đẹp trẻ trung. Hai mảng màu tường đối nghịch với hai màu khác nhau giúp mọi người cảm nhận rất rõ sự phân chia không gian hợp lý.

Bàn ăn đặt song song với phòng khách.

Không gian chứa chan ánh sáng.

Phòng tắm được ưu ái không gian khá rộng rãi, là nơi mọi người có thể bố trí bồn tắm ở bên trong. Những chi tiết trang hoàng rất nhỏ như lọ thủy tinh cắm lá xinh xinh, tranh đặt cạnh bồn tắm. Không gian đẹp tiện ích với cách bố trí những gam màu và thiết bị đơn giản, hợp lý.

Phòng tắm nhỏ xinh, đương đại.

Đủ các chức năng và tiện ích cấp thiết.

Phòng ngủ riêng tây có điểm nhấn từ bức tường tối màu. Khu vực tường đầu giường giúp những nội thất nhỏ xinh khác trở nên nổi trội. Không gian nghỉ ngơi chỉ dùng một đôi nội thất ăn nhập như tủ âm tường, bàn trang điểm kết hợp tab đầu giường, giường ngủ…

cả thảy trở nên hài hòa và ăn rơ khi có sự hiện diện của ô cửa sổ rộng mở, kéo rèm là có thể mang cả bầu trời bên ngoài vào phòng.

Phòng ngủ tây riêng.

Căn phòng bố trí gọn gàng.

Gác lửng là nơi bố trí phòng sinh hoạt chung nho nhỏ cho các thành viên trong gia đình. Các căn phòng phía trên không rộng lắm nhưng bằng sự sắp xếp hợp lý, ai cũng cảm thấy yêu hơn từng góc nhỏ trong ngôi nhà ấn tượng do chính mình thiết kế, thi công và trang hoàng.

gác xép được thiết kế phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Không gian tiện nghi, ấm cúng.

Theo Sohu