Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu vitamin, bạn cần bổ sung ngay trước khi quá muộn

Jerlyn Jones, chuyên gia dinh dưỡng tại Atlanta kiêm phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ khuyến cáo, đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu thất thường nào của cơ thể. Phát hiện thiếu vitamin sớm thì bạn càng dễ khắc phục tình trạng này ưng chuẩn những đổi thay chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đến can hệ tới chất dinh dưỡng:

Phát hiện thiếu vitamin sớm thì bạn càng dễ khắc phục tình trạng này phê duyệt những thay đổi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Cứng khớp

Đau nhức xương khớp là một trong những triệu chứng thiếu hụt vitamin. Vitamin D giúp thân thể kết nạp canxi, một trong những chất xây dựng và bảo vệ xương chắc khỏe khôn xiết quan trọng. Do đó, không hấp thu đủ chất này chuẩn y thực phẩm hoặc ánh sáng mặt trời có thể làm giảm mật độ xương và dẫn tới các cơn đau nhức khó chịu.

Tuy những thực phẩm như cá hồi và lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D, chế độ ăn hàng ngày lại thường không cung cấp đủ lượng cấp thiết được các chuyên gia khuyến cáo.

• Ăn lá lốt chữa đau nhức xương khớp nhưng cần lưu ý điều gì khi ăn? Đọc ngay

Biện pháp tăng cường vitamin D dễ nhất là tiếp xúc với ánh nắng kim ô. Theo Tạp chí dược khoa & Dược lý học, việc làm này có hiệu quả gấp đôi so với tiếp thụ chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm. tuy thế, phơi nắng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Do đó, các chị em nên lưu ý dùng kem chống nắng liền tù tù để ngăn ngừa căn bệnh hiểm này.

song song, chuyên gia Jones cũng khuyến cáo, hãy thận trọng với việc dùng thực phẩm bổ sung do dư thừa vitamin D cũng gây hại cho thân thể.

Móng tay móng chân giòn

Móng tay có thể bị gãy do sơn, luôn sử dụng chất khử trùng hoặc đeo móng giả. Tuy nhiên, nếu cả móng chân lẫn móng tay đều dễ gãy, bạn có nguy cơ cao đang phải đối mặt với tình trạng thiếu sắt . Sắt chịu nghĩa vụ chuyên chở oxy đến các cơ quan, cơ bắp và mô. Do đó, một khi thân thiếu hụt chất này, da sẽ dễ bong tróc và móng giòn.

Cách khắc phục tình trạng thiếu sắt là kết hợp nhiều thực phẩm chứa chất này vào bữa ăn hàng ngày. ngoại giả, chuyên gia Jones cho biết, tiêu thụ các món giàu chất sắt và vitamin C như ớt đỏ hoặc cà chua có thể tăng cường khả năng thu nạp dưỡng chất trong thân.

Nếu tình trạng giòn móng không có tiến triển sau một tuần đổi thay chế độ ăn, mọi người nên đi khám để kiểm tra kỹ hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, thầy thuốc có thể kê thuốc điều trị.

Co giật mắt

Theo Viện Clinic, hiện tượng này có thể bắt nguồn do nhiều căn nguyên, từ mỏi mệt, căng thẳng đến lề thói tiêu thụ quá nhiều cafein và rượu. Dù vậy, mí mắt cũng co giật nếu thân thể thiếu magie. Một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2012 trên Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra, 48% người Mỹ đang gặp phải tình trạng này. Nhìn chung, các loại hạt, đặc biệt là hạt bí ngô chứa rất nhiều magie.

Theo Viện Clinic, hiện tượng này có thể bắt nguồn do nhiều duyên do, từ mỏi mệt, căng thẳng đến lề thói tiêu thụ quá nhiều cafein và rượu.

Chất lượng giấc ngủ suy giảm

Thiếu vitamin B12 gây nên tình trạng thiếu ngủ. Theo viện Y học Johns Hopkins, B12 là một trong những thành phần sản xuất hồng cầu chính. Do có nhiệm vụ tải oxy trong quơ thân thể, nếu chúng không hoạt động hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt.

Một nghiên cứu vào năm 2016 được công bố trên tùng san Current Medicinal Chemistry đã chứng minh, vitamin B là chất không thể thiếu trong hoạt động của tế bào thần kinh và thiếu hụt chất này có thể dẫn đến trầm cảm.

Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm ngũ cốc, gan, hải sản như cá hồi, cá ngừ và nghêu. Nếu đang áp dụng chế độ ăn chay, bạn có thể uống vitamin tổng hợp hoặc dùng thực phẩm bổ sung.

Dễ bị bầm tím

Vitamin K là chất làm đông máu nên thiếu hụt chúng có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều và làm xuất hiện các vết bầm tím.

Heidi Moretti, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện nghiên cứu Linus Pauling giảng giải, vitamin K là chất làm đông máu nên thiếu hụt chúng có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều và làm xuất hiện các vết bầm tím.

Hợp chất này thường nằm trong nhóm thực phẩm lên men như dưa cải bắp, phô mai và rau xanh. Nếu không có điều kiện bổ sung vitamin qua chế độ ăn hàng ngày, mọi người hãy thử dùng thực phẩm bổ sung.

Da khô

Da khô là một trong những vấn đề về không ít chị em gặp phải trong những ngày lạnh. Theo Viện Linus Pauling trực thuộc Đại học Oregon, tiêu thụ axit béo omega-3 vừa giúp tương trợ ngăn ngừa tia cực tím vừa giảm nếp nhăn, giúp da căng mịn và hồng hào hơn.

Thei Melissa Halas-Liang, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng California, càng kết nạp chất này chuẩn y thực phẩm thì càng tốt. Nếu nghi bản thân đang thiếu hụt omega-3, mọi người đừng nên ngại ngần đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

(Nguồn: Livestrong)